易效能推荐给大家的效能人生应该具有的【3+1】基础习惯中，第一项便是早睡早起！道理已经说了千万遍，但正如韩寒说的：“我们听了那么多道理，可还是过不好这一生。”光是知道了还不行，关键得做到！知行合一不容易，那就来看看那些能做到的人，他们的人生收获了什么？
今天给大家介绍的几位女性都是其各自行业的佼佼者。尽管她们早晨的习惯各不相同，但这些不同的早间习惯中都隐藏着她们成功的秘诀。看完她们行程安排，你就会知道——睡懒觉是不会有出头之日的！
斯泰西·本迪特
（Stacey Bendet）
纽约时尚潮流品牌Alice&Olivia的首席执行官兼创意总监，设计师
04:45，起床，吃一碗藜麦粥，练习一小时左右的第三或者第四套阿斯汤加瑜伽。
06:00，叫孩子起床，并为她们准备早餐——绿色牛奶搭配全麦吐司，或者薄煎饼。在孩子们用餐时，我通常会跑到楼下更衣，之后给她们穿衣，梳头发。
08:00，出门，我会顺道把孩子们送到学校。
08:45，到达办公室。我会把工作的头一个小时用来独自思考设计理念。
阿曼达·斯坦伯格
（Amanda Steinberg）
DailyWorth公司（注：一家专门帮助女性群体扫盲财务知识的创业公司）的创始人
05:30，在费城的家中，起床、洗澡、换衣服。
06:00，烧水、叫醒孩子。时间赶不赶，取决于是孩子们自己穿衣服，还是我给他们穿衣服。我知道，我不应该还帮已经5岁和8岁的孩子穿衣服，但是有些习惯要慢慢改。
06:30，下楼。每天早晨我都会喝上一杯加有蜂蜜的印度茶，这是我的独家秘制饮品。
07:00，当我整理零碎的资料时，我要关掉儿子的Minecraft游戏和女儿喜欢的美人鱼视频。
07:30，送孩子去学校，驱车前往纽约市。每周，我都会有两天是驾车去纽约——住一晚。
08:00，培训第一位客户。
08:30，培训第二位客户。不用担心，我是戴着耳机——我是一位非常注重安全驾驶的司机。
09:00，DailyWorth公司的会议开始了。
格雷格·伦弗鲁
（Gregg Renfrew）
护肤品公司Beauty Counter的创始人兼首席执行官。
05:30，起床。下楼去为我的三个孩子准备早餐和午餐。查看我的邮箱、摆放餐具，为老公和孩子制作蔬菜水果冰沙，并为孩子们准备午餐。大多数时候，我会在他们的饭盒上写下一张便签。
07:05，在我给女儿菲比涂好防晒霜后，丈夫会负责把她送到学校。那个时候，我会给另两个孩子准备早餐，并给他们穿好衣服。
07:15—07:30，我洗澡换好衣服后，一边阅读The Skimm（注：电邮新闻订阅服务），一边开着电视听《今天》（TODAY ）节目里播报的新闻。
07:45，步行下山，送孩子们去学校，返回来的路上，拨打这一天的第一个电话。
08:00，驾车去办公室，开始我这一天的工作。在从家去往办公室的路上，我会打第二个电话。冲上一杯加有杏仁乳的有机伯爵茶，一天的工作开始了。接着就是一场又一场的会议。
萨利·萨斯曼
（Sally Susman）
辉瑞公司企业事务部执行副总裁
05:44，我的生物钟总是要比iPhone闹铃提前60秒叫醒我，一向如此。
06:00，查阅邮箱，在网上看看突发性的新闻或者事件。
06:10，沐浴，换衣服。
06:20，在厨房喝上一杯咖啡，花上几分钟写下……一个美梦的片段，一小段科幻小说或者流水账。
06:45，仔细阅读《华尔街日报》、《纽约时报》、《金融时报》和《纽约邮报》
07:00，前往办公室——天气不错的时候步行，天气不好的时候就搭乘出租车。
07:20，坐到办公桌前……打电话给媒体部门的主管
07:30，抽出一张白纸，在上面写下我这一天要完成的工作。
07:45，集中处理堆积如山的邮件。
08:00，与外部股东、企业事务团队成员或者其他同事开会，开始这一天的工作。
内尔·斯科韦尔
（Nell Scovell）
影视编剧、杂志撰稿人。她目前正致力于《向前一步》（Lean In）的电影改编。
06:43，闹钟响起。不赖床。穿上John Eshaya牌子的运动裤和木屐。
06:50，冲咖啡（公平贸易咖啡）；首先是做早餐，用微波炉加热Zen Bakery牌的松饼（素食）。
06:55—07:15，一边喝咖啡、吃松饼，一边查收电子邮箱、浏览Facebook、TalkingPointsMemo、Jezebel等网站。
07:15—07:45，为家人做早餐。在我做制片或者导演工作时，很难有时间给家人晚饭，所以，我把重点放在做早餐。我会摊酪乳煎饼、煎鸡蛋，十几年里，我们每逢周四都会吃法式薄饼。我会在头一晚调好面糊（面粉可以吸收液体），之后根据每位家庭成员的口味，烘烤出新鲜的核桃、花生酱、蜜饯和香蕉味薄饼。
07:45，孩子们与丈夫一起出门。我把盘子和锅洗好。
08:15—09:15，生命周期的锻炼。（一周四天——并会在剩余三天的下午练瑜伽。）我试着在锻炼的时候只看电视，并利用那一个小时追我喜欢的电视节 目：《上周今夜秀》（Last Week Tonight）、《每日秀》（The Daily Show）等.
09:15—09:30，沐浴，换衣服，可以不吹头发（太费时，在南加州，头发干得快。）
09:30—？写作。我并不是某一档电视节目的工作人员，我现在是一名自由职业者。我的丈夫称我是“流动工人”，因为我喜欢四处走动，在不同的咖啡馆创作。
莎玛·海德
（Shama Hyder）
媒体营销公司The Marketing Zen Group的首席执行官
07:30，起床。首先得承认，我并不是一个喜欢早起的人。我不会在早晨5点起床。不过，我要努力使自己的工作时间富有成效。我会查阅邮箱，并回复需要亟待解决的问题。
08:30，早餐。我绝不耽误吃早饭，即便有可能要和客户开会，或者在摄影棚拍照，结果是，我往往忘记吃午餐。
09:00，与我的员工举行团队会议，这个时候，我们会集思广益，为客户制定战略。
诺埃尔·柏瑞·默茨
（Noel Bairey Merz）
医学博士,目前担任洛杉矶市希达-西奈心脏研究所(Cedars-Sinai Heart Institute)心脏病预防中心的主任。
05:40，起床，这是过去每天6点把孩子叫起床锻炼的老习惯，结果再也改不掉。
05:45，锻炼，洗澡。
06:30，与丈夫共进早餐。
07:15，开车到单位，用时30-45分钟，这要取决于路况。在车上经常使用免提举行电话会议。
克里·格拉斯曼
（Keri Glassman）
膳食营养生活组织（ Nutritious Life Meals）的创始人兼总裁
05:45，闹铃响起。通常情况下，我会快速地从床上爬起来。到厨房给自己到一大杯柠檬水，服用我的补充剂。给自己倒上一杯咖啡——我前一晚已经将咖啡倒进了咖啡壶。
06:45，喝完咖啡，做早餐，之后独自坐在客厅。有时候翻翻报纸，比如《纽约时报》或者《华尔街日报》。
07:00，做两套俯卧撑，之后快速地冲澡。
07:15，叫醒孩子们。当孩子们穿衣服（现在已经可以自己穿衣服了）的时候，我为他们准备早餐和午餐。
08:05，我们走路送迈西去学校，之后把雷克斯送上校车。
08:15，我说，“啊，解放了”，然后就是接下来这一整天的工作。
奥德丽·普恩特
（Audrey Puente）
纽约Fox电视台的气象学家
06:25，收音机闹钟响起。
06:30，查阅邮箱、社交媒体、天气预报网站。
06:50，洗漱、穿衣服。
07:10，开始做早餐。
07:15，告诉三个孩子起床穿上衣服。
07:30，准备学校午餐，吃早饭，然后给他们梳头发。
07:45，把午餐放进她们各自的背包，告诉他们每一个人去刷牙、穿鞋。
08:00，所有人出门，走到停车场。
克劳迪娅·陈
（Claudia Chan）
SHE Globl Media公司的创始人
07:00，起床，如果我的丈夫还没喂狗、遛狗，那么我会这么做，之后洗澡和换衣服，一大早刻意不去查看邮箱和社交媒体。
07:30，如果我感觉不错，我会打开yogaglo.com或者瑜伽教学视频，进行15-45分钟的练习，并至少花5分钟的时间冥想、深呼吸。
08:15—08:45，边吃早饭边看新闻，回顾9点电话会议的笔记，并安排丈夫所需要的一切.，到办公桌前，准备工作。
莎伦·爱普森
（Sharon Epperson）
著名电视记者
06:45，iPhone闹铃响起。
06:50，查看邮箱，社交媒体和财经网站。就最新的个人相关的财务报道进行发帖或者转帖。
07:10，我9岁大的女儿穿戴整齐得来到浴室，要我给她梳马尾辫，之后告诉我，她已经一切就绪，准备吃早餐。
07:15，叫醒12岁大的儿子。一开始，他动都不动。
07:20，打开儿子房间的灯，为了叫醒他，收走他的被子。
07:30，为孩子们准备早餐。蛋清和培根、煎饼、匹萨百吉饼或者油炸玉米饼是早餐首选。
07:45，早餐期间，和孩子们一起讨论家庭作业中遇到的问题、讨论测试题并审视这一天的日程安排。
08:05，目送我的女儿搭上校车。它正好停在我家院子前。
08:10，提醒我的儿子整理上学用品，并刷牙。我每天不止一次要这么做。
08:15，每个周五，我都会开车送儿子去上学。这并非合伙用车的日子。当轮到我们合伙使用汽车的时候，大多时候是老公做司机。
08:35，做自己的早餐——一种由香蕉和其他水果或者花生酱混合而成的高蛋白质饮品。
09:45，查看邮箱和财经网站。根据新闻时间表，重新编写头条。原始的脚本在前一天已经写完。
10:05，去化妆间，为录影做准备。
莱斯利·霍尔
（Leslie Hale）
RLJ住宿物业投资信托基金（RLJ Lodging Trust）的首席财务官兼副总裁。
06:30，起床，之后要进行一番祈祷，感谢主让我在第二天醒来，是因为有些人在那晚睡着以后，再也没有醒来。
06:35，在大脑中过一遍今天的优先工作。（家庭事务优先，之后是工作）
06:45，到家庭健身房锻炼，并观看《财经论坛》（Squawk Box）节目。
07:15，叫醒孩子，轻吻他们，并了解他们在这一天要完成的任务。
08:15，前往办公室，在收音机上收听当地新闻。
08:30，浏览报纸（《华尔街日报》）。
08:45，至少发送两份网络笔记，一份跟进笔记或者一份新的联络笔记。
09:00，写下当天的优先任务。我必须把醒来后记在脑子里的各种事情都写下来，免得把它们忘掉。
09:30，开始照着备忘录里的事项展开工作。
一日之计在于晨。早晨你不会经常被打扰，其他时间就难说了，而且你刚从睡梦中醒来，神清气爽。这样，你的个人计划比锻炼或者思考策略，能有机会成为现实了。
如果你有远大目标，可早晨的日程太繁忙，为了实现这些目标，你在早晨都该做些什么呢？
几年来，我看过好几百份不同的日程表。我研究人们早晨的习惯发现，最有效利用这段时间的方法可以分为五个步骤。按照这五个步骤，你就能逐渐建立起属于你的有规律的早晨。
1、记录你的时间
想要更好的利用时间，需要知道你现在是如何使用时间的。如果你曾经减过肥，你就知道营养师会让你记录饮食，这样才不会不知不觉吃多了。时间也是一样，尽可能频繁的记录你对时间的使用，不管是使用电子表格，word文档，还是纸和笔。
为了记录你早晨的时间，你需要记录整个星期的活动。为什么？因为通常解决早晨的问题，要从一天其他的时间着手。比如，你早晨起床时感觉很疲劳，因为昨晚又熬夜了。但如果你看看你每天晚上在干嘛，你会发现你总是在做一些无关紧要的事。电视节目可以录制下来早点看嘛，或者早晨六点半在跑步机上边跑步边看。
就早晨本身来说，有条理也不代表做得足够好。好好琢磨一下你的判断标准，比如你相信“想要工作干得好，要比老板来得早”，因为父辈就是这么干的，但你老板可能并不领情，因为他早来一小时，也没能清静。如果你觉得有些事非做不可，那就去做吧，但记住，一生中非做不可的事情没有几件。
2、描绘蓝图
当你知道了你如何使用时间，问问你自己，怎样算是一个美好的早晨。对我来说，由晨跑开始，然后和家人共进早餐，当家人都出门了，开始专注在我的长期计划上，比如写书。下面几个方法能丰富你的早晨。
个人成长
宗教信仰：神圣的文字教会我们人性与历史，即使你不信奉相应的宗教。如果你信，祈祷或者冥想能让你更深刻地理解你的信仰。
努力锻炼：半程马拉松，铁人三项赛，骑长途单车，为这些事情做准备能把你的身体带上新的层次。
艺术：没必要和你的子女大早出门搞长途拉练。早晨是人们一天中最有耐心的时候，你们可以与艺术共享一段好时光。
职业发展
制定策略：这是个生活被“网”住的时代，人们总是抱怨没有时间思考。利用早晨，想想你的职业生涯或所在单位将来应该是个什么样子。
阅读专业期刊：从其他人的研究和战略思维中获益，在你专业领域中获得新的洞察力。
参加在线课程：如果你想换工作或者改变职业方向，自学课程会让你的技能更突出。
3、后方支持
你的目标如何融入到你的生活？你没必要为了这事改变已经排好的时间规划，或者早点去上班，因为更紧急的事情会挤走过于太耗时的事情。列一份早晨的时间表，几点起床，几点上床睡觉，才能保证睡眠充足。至于早晨本身，怎样能使你的习惯更容易？需要把画板放到床边吗？能用个更振奋的闹铃吗，或者换个不那么容易关掉的闹钟？
我们太容易相信自己的借口，尤其借口还不错的时候。总之，制定好计划，准备好需要的东西，但不管你做什么，不要认为不可能。
4、养成习惯
这是最重要的一步。把渴望变成习惯需要意志力。以下五个步骤能让你的早晨更规律。
开始要慢：早点睡觉，提前十五分钟起床，这么做几天，直到感觉可以接受新的安排为止。
注意能量：养成一个习惯需要付出努力，当你还在适应时，要正确对待自己。饮食合理、充分，让周围希望你成功的人都支持你。
一次一个：如果你同时希望开始跑步，祈祷，为报刊写作，只挑一个，把这个习惯养成之后，再去尝试另一个。
绘制进度：养成一个习惯需要好几周的时间，所以至少在前30天记录下完成的情况。当你感觉错过了一次就像漏了东西一样，比如像忘了刷牙，你养成习惯又进了一步。
贿赂自己：习惯养成以后，本身就是一种动力，但在此之前，你可以答应自己看场演唱会，这样外在的刺激能帮助你继续向前。而且，记得早晨的习惯不能成了自我惩罚，要选择喜欢的东西，让早餐前的习惯要有机会成为一天中最棒的部分。
5、必要时调整
生活总会变的。我们需要不时作出调整，去掉不再有用的习惯，用新的取而代之，这让我们感觉每一天都是新的。
早晨非常有魔力：新的一天开始，我们获得新的机会把事情都做好。从小的胜利出发，后面的成功接踵而至。早饭前的时间是宝贵的，不要因为没睡醒把时间浪费了。你可以利用这些时间做很多事情。每当我想说没时间，我就提醒自己，如果真想早起，我肯定做得到。只要我们真想利用早晨，它们溜不走的。
你想怎样利用早晨呢？这个问题很重要，好好想想。你一旦决定了，小习惯能成就大事业，你能掌控你的早晨，就能掌控你的人生，所有成功的人都知道这个道理。
