亲爱的听众／读者朋友们，当你买了一本书后，你有想过你的阅读成本么？有的会说成本就是书的价格，事实并非如此，读者付出的最大阅读成本恰恰是时间。阅读的时间成本＝选择图书所花费的时间＋阅读图书所花费的时间＋误读图书所浪费的时间，我们企业太学也正是基于此，用大数据为大家筛选出上百本经典书单，让您用最少的时间读透一本书，用知识去照亮您的职业之路。
本书作者 简 博克 Jane B.Burka 和莱诺拉 袁 Lenora M.Yuen是美国的流行心理医生，作者从拖延字源学开始，探索了拖延显现的认知心理学，精神分析学，社会心理学，神经生物学等各个方面的原因，并且给出了指导改善方案，本书共分为五个部分，18个章节，那么接下来就进入本书章节的逐一解读中。
在日常工作及生活中，我们几乎每个人都有过迟迟不肯把一件事情做完，编造各种理由去推脱的情况，书的两位作者就是从他们自身的拖延症状开始讲的，一方面他们个人是拖延的实施者，另一方面也因为多年与拖延心理打交道的经历。作者从1979年就开始为加利福尼亚大学伯克利分校的学生进行团体治疗，所以积累了大量的真实案例。从多年的一线治疗案例中他们坚持一个想法：拖延从根本上来说并不是一个时间管理的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。根本而言，拖延反映出的是一个人与他自身如何相处的模式。另外作者引用了心理学家 皮尔斯 斯蒂尔对拖延的成因的研究结论：对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。作者指出，虽然本书当中有相当一部分跟皮尔斯的观点一致，但同时指出，随着互联网在人们日常生活中的影响越来愈大，网络渐渐成为了人们不愿意做事的罪魁祸首。在写作本书的同时，作者提醒大家要注意拖延的复杂性，它不仅仅只是个人心理，行为和情绪上的问题，还涉及了社会，文化及技术走向，生物和神经取向，以及全体人种的去向，同时我们要做好这是一项长期战斗。在本书前三个部分，我们将会为大家解读拖延产生的根源，拖延发生时的心理以及大脑运行机制，在第二部分，给出一些有助你采取行动的建议，当然需要我们结合所学之后实践起来，并且做好长期应对的心理准备。
第一部分
“拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以为它不会再长出来了，但是实际上它的根埋藏的很深，很快又长出来了。”
拖延的情绪根源涉及内心感受，恐惧，希望，记忆，梦想，怀疑以及压力，通常我们利用拖延来逃避不舒服的感受。拖延的另一个根源是拖延者与时间的纠葛，他们常常以一种“期望式思维”来看待时间。拖延的生物根源包括你的身体，大脑以及你的遗传基因，而拖延的人际关系根源则是指你的家庭背景和社会关系，当然也包括你在当今社会的地位。
第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
我们先来看一下拖延在字典中的含义，拖延的英文动词是 procrastinate 表示“推迟，延后，延缓，延长”， pro表示“往后”， 而 crastinus表示“属于明天”，组合起来就是“往后挪到明天”。研究显示，拖延和智力无关，和职业无关，同时你几乎可以忽略年龄和性别的影响。怎么判断自己是不是有拖延症呢？最主要是看它是不是让你烦恼不已。有些人可以和适度的延后做事友好相处，而有些人拖延的后果就是他们必须承受内心情绪的折磨，恼怒，后悔和强烈的自我谴责，甚至绝望。这种人就在你的身边，他们外表祥和，但内心却充满挫败和愤怒。拖延不仅会引发内在的痛苦，也会产生严重的外在后果。比如小的来说因为没有及时支付而造成额外缴纳罚款，严重的甚至影响工作，学业，家庭以及人际关系。拖延有一个非常典型的怪圈：
“这次我想早点开始” 这是一开始拖延者对自我的超级信心
“我得马上开始” ，早点开始的时机已经失去，但还有机会
“我不开始又怎么样呢？” 现在的问题不再是如何有一个理想的开端了，而是开始有一种不祥预感涌现，几个内心声音：“我应该早点开始”，“我可以做任何事，除了这件” “我无法享受任何事情”“我希望没人发现”
“ 还有时间” 到这时，虽然你内疚，惭愧，但你继续抱着还有希望完成任务的想法
“我这个人有毛病” 此刻你开始绝望了
最后的抉择：做还是不错。 选择一：不做，内心声音” 我无法忍受了“ ” 何必庸人自扰呢？“ 你放弃了。 选择二：做－背水一战 内心声音：”我不能再坐等了“”事情还没有那么糟，为什么当初我不早一点开始做呢“”把它做完就行了“
”我永远不会再拖延“ 但已经精疲力尽，心生厌恶。
那么到底是什么原因造成的拖延呢？孩童时期的早期记忆不得不提，拖延的早期症状一般学校里的居多，原因除了自身对学习问题的耿耿于怀之外，拖延很可能成了他们掩盖自己弱项的一个心理策略。一旦形成拖延，那么如下的拖延者信条就完美展现了拖延者的顽固信念：如 我必须做到完美，我做每件事都应该轻而易举，不费力气，什么也不做要比冒险的风险更为安全，如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做等等。这些信条反映了拖延者的一种阻止自己取得进展的思维方式，而拖延的症结就在这种错误的思维方式，要改掉拖延症，第一步就是要意识到这种思维方式是不现实的。拖延者其实是在害怕他们不被接受，以至于他们不仅躲开世界，也躲开了他们自己。相较自责，自轻和对自己的反感，他们更无法承受看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，拖延就是保护他们的盾牌。
