管理情绪的技巧
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通过学习本课程，你将能够：
●认识情商与智商对人们的影响；
●了解处理情绪的正确方法；
●掌握心灵重塑的三个层次；
●学会塑造积极心态、远离失眠；
●明确获得幸福和快乐的真谛。
管理情绪的技巧
一、情商与智商跟工作与未来的关系
当今社会是一个智商与情商并重的社会，一个人的情商和智商是无法速成的，需要在日常生活中不断地提升和修炼。
图1 智商与情商
在图1中，纵坐标表示智商，横坐标表示情商。1、2、3、4四个数字区域的具体意义如下：
区域1代表一个人的情商高，智商也高，属于春风得意的状态。处于这一状态的人一般事业成功，家庭幸福。这也是人们梦寐以求的状态，真正达到这一状态十分艰难。
区域2代表一个人的智商很高，情商较低，属于怀才不遇的状态。处于这一状态的人就如同80后，觉得自己很有才华，但是怀才不遇，主要是因为阅历不够，没有经过太多的社会磨砺。面临这种状态时，人们要学会反思，因为人类生存的社会不是一个完全讲道理的社会，很多时候还要讲感觉。
区域3代表一个人的情商很高，智商较低，属于贵人相助的状态。处于这一状态的人一般注重情商的沟通、人脉的积累与培养，即使没有太强的能力，也会有很多人用同理心的方式提供帮助。
区域4代表一个人的情商不高，智商也不高，属于一事无成的状态。处于这一状态的人一辈子很难做出一件有成就的事情。
二、做情绪的主人
情绪具有传染性，能量强的人容易影响别人的情绪，掌握更强的情绪自主权，这就是所谓的“影响力”和“领导力”。在人们的生活中，并不总是以“有理走遍天下”为依托，反而更多时候是个人魅力在发挥作用，而个人魅力的发挥就是依靠个人情感的影响和传播。
要想成为情绪的主人，就要注意以下三点：第一，不做负面情绪源，如挑起负面情绪的战争；第二，不做负面情绪的转发者，复制、转发负面情绪会使得所有人都变得不愉快；第三，勇于做负面情绪的终结者，例如遇到不开心的事情时，在回家前先调整好情绪，不与家人发生矛盾、冲突。
1.处理情绪的误区
在情绪的处理中，人们经常容易踏入情绪处理的误区。
忍
管理情绪绝不意味着压抑情绪，而是要主动地疏泄情绪。中国人一般都善于忍，但是忍容易“助纣为虐”，让情绪的毒素在体内繁殖，最终导致一发不可收拾。虽然在社会生活中，人们经常需要忍一忍，但这种忍只是暂时的，需要稍后立刻寻找途径将其释放，否则一样会给自己带来负面影响。
发泄
与宣泄不同，发泄的最大特点在于是被动的、不受控制的。研究表明，40%左右的犯罪行为都是由小摩擦、小事件升级而来的。一旦人们能够稍微理智一点，最终学会主动宣泄，发泄就可以由被动变为主动，回避伤害彼此的风险。
逃避
很多人在失恋时，想要将自己催眠，忘记痛苦的经历。其实，这种方式产生的效果只是暂时的，当夜深人静一个人独处的时候，又会往事重现。因此，人们最想逃避的事情就是自己最大的症结，应该尽快想办法将问题解决，而不是主观逃避。
2.处理情绪的正确方法
接受
情绪没有好坏之分，面对不同的情绪，人们应首先接受，避免逃避。逃避不能解决任何问题，应直面自己的情绪。
宣泄
人们要在接受情绪和现状的同时进行宣泄。宣泄是指主动地、有条理地将负面情绪释放出去，如运动、唱歌等。
处理事情
人们要避免带着情绪做决定和处理事情，因为这时做出的决定和处理事情的方式往往是偏离正常轨道的，做出错误的决定或错误的处理的概率会增加。
改变自己
如果事情无法处理，就要改变自己。改变自己需要从两方面做起：第一，预防。例如，社会在不断进步，却仍然无法禁止小偷的出现，这个问题人们无法处理，就需要准备一些应急物品，而不是等到丢东西后气愤地抱怨。第二，接受。例如，预防做得再好也难免有丢东西的时候，这就需要将信用卡和身份证分开放置，接受这个事实。
三、心灵重塑
心灵重塑主要有三个层次：一是删除或修改，二是接纳，三是沟通。
1.删除或修改
删除或修改是心灵重塑的最低级层次，是指人们看不惯或不适应周边的环境或事物时，想办法将其进行处理或改变。但是，处理和改变需要花费大量的精力，即使付出很多都不能保证得到想要的结果。
2.接纳
接纳是心灵重塑的第二个层次，是指人们对于自己讨厌的、不耻的、不愿去做的事情，抱着求同存异的观念，允许它的存在。例如，接纳有一天自己会被偷，接纳人们都有自私的一面，接纳世界上有太多的不公平，这样当自己真正遇到这些情况时，情绪起伏就不会太大，不会对自己的身心造成太大的创伤。
3.沟通
沟通是心灵重塑的最高层次。当一个人能够和敌人进行沟通时，就意味着敌人可能会转换为自己的朋友。人与人之间发生冲突时，经常说“懒得和你说”“懒得理你”，这就是最大的问题——沟通渠道被截断，任何信息都无法传递给对方，彼此无法相互了解，问题也就无法得到解决。其实，只要矛盾、冲突的双方愿意尝试沟通，很多问题都可能得到解决。
【小游戏】
心灵观想
这是一个帮助人们定期修复心灵创伤的小游戏。请大家保持比较舒服的姿势坐好，轻轻地闭上眼睛，按照下列指导语进行体会：
1.做三个深呼吸，让自己整个身体放松下来。
2.想象自己的身体非常轻松，想象自己走出了房间，走到一个从来没有去过的小路上。远方可以看见一栋房子，自己正在慢慢地走近房子。
3.已经可以看见房子的窗户、门和形状，打开房门，进入房间，观察这栋房子，主要看房子里有哪些物品，是否干净。
4.把整个屋子打扫干净，可以重新调整屋内的摆设，直至让自己觉得非常满意。
5.走出这栋房子，轻轻把门关上，踏上归来的路。
6.回到原来的房间。
7.慢慢睁开眼睛。
在这个小游戏中，房子象征着一个人的心理状态，如果进入房子时感觉比较脏，对很多地方不满意，说明自己现在的心态不是特别好，需要定期调整。因此，每次觉得心态不是特别好的时候，可以通过这种冥想的方式，配上比较轻缓的音乐，让自己观想这栋房子，帮助自己定期调整自己的状态。
四、追求快乐
1.快乐的来源
人生的目标就是要追求快乐和幸福。人们对于快乐的定义众说纷纭，但是对于快乐的来源却有比较一致的看法，那就是每个人的内心。
【案例】
快乐的出处
上帝希望人类能够得到快乐和幸福，但又不愿意让他们轻易得到，于是召集了一些天使进行头脑风暴，讨论到底应该把快乐和幸福安放在何处。
天使们畅所欲言，有的天使说把幸福和快乐放在大海深处，人们必须潜入水中，经过重重障碍，才能把幸福拿到手里；有的天使说把快乐藏在山顶，人们必须通过攀登，跨越重重阻隔才能得到……
天使们说了很多种方式，但是上帝都不太满意。最后，上帝决定把幸福和快乐放在每个人的心里。
现在，很多人都在为幸福和快乐不断地努力，甚至付出了终生的努力，却发现并没有像自己期望的那样幸福和快乐。这是因为现代人的生活有一个规律——总是看外界的事物太多，看自己的内心太少。常常一掷千金，到名胜古迹游玩，藉由外界刺激让自己变得快乐，其实更重要的是让自己的内心充满幸福和快乐。
【案例】
心灵的洗礼
我有一位朋友今年49岁，是一位血液病患者。今年年初的时候，治疗结果已经转阴了，医生说他再活三五年是没有问题的。我近期去看过他两次，每次他都会给我做几个喜欢吃的菜，然后坐在一起聊聊天。看到他的康复状态，我心里也特别开心。
但是，几天后，我突然接到朋友爱人的电话，说他病情复发，现在正在抢救，医院病床紧张，可否帮忙找到病床帮他进行治疗。当我赶到医院的时候，发现朋友的生命已经接近尾声，如果有呼吸机的帮助，可以继续维持几天；如果没有呼吸机的帮助，可能也就只能维持几个小时。
在这段时间里，我发现他是很痛苦的，因为他已经不能说话了，但他不断地试图拔掉自己的输液器、呼吸机。我想，他这么做的原因可能有两个：一是不想受罪了，活着太痛苦；二是不想再花钱了，每天一万元的抢救费，他的家庭已经很难再支付。最终，医生、我和家属讨论决定放弃治疗，减少朋友的痛苦，让他活得有尊严。在朋友即将逝去的几个小时内，我们一直陪伴在他的身边。
一开始，我有点接受不了，但慢慢的也有所感悟：其实人活着就是这样一个过程，刚一出生的时候，爸爸妈妈在给自己穿衣服；离去的时候，亲人在给自己穿衣服。只不过出生的时候，家人都在笑；离去的时候，家人都在哭。
我从医院出来之后，一直背着包在外面走了好几个小时，要把这份情绪、能量释放出去。这对我来讲也是一份心灵的洗礼。
每个人走过自己的一生都会有很多感悟。其实，只要今天还活着，还能和家人一起吃晚饭，就是一种幸福；知道自己明天还能干些什么，也是一种幸福；“我”的朋友最后放弃治疗，有尊严地离开人世，或许也是一种幸福。如果人生没有经历过这样一些事情的话，总会觉得快乐在很遥远的地方，看不见、抓不到。只要把握当下，快乐和幸福就在眼前。
2.快乐三层次
竞争式快乐
竞争式快乐，是指人们经常做对比，赢了就快乐，输了就沮丧。
【案例】
残酷的竞争式快乐
有两个商人，他们的年龄、性别及所做的生意都完全一样，而且是面对面地做生意。他们每天最大的快乐就是比对方多拉几个客户，比对方的营业额多几块钱。他们两个人整天比来比去，最后干脆生意都不做了，专门斗气。
有一天，天使巡回人间发现了这一现象，便对其中一个商人说:“我现在满足你一个愿望，但是有一个条件，就是我满足你愿望的同时，你的对手会得到双倍。如果你想要10美金，对方会得到20美金。如果你想得到100个客户，对方会得到200个客户。”这个商人听后非常纠结，因为他自己想得到，但是又不愿意让对方得到。最终他很高兴地对天使说：“你挖掉我一只眼睛吧，这样对方就会失去两只眼睛。”
竞争式快乐是残酷的，这类人认为只有赢才能快乐。其实，社会不是完全靠输赢检验一个人是否成功的，如果人们认为只有赢才能快乐，就会活得非常辛苦，最终可能赢了对手，却输了心情。
条件式快乐
所谓条件式快乐，是指一个人拥有了某种条件就会快乐。例如，有人认为自己有钱了就能快乐；有人认为自己有房子了就能快乐；还有人认为坐地铁时，前半小时站着，突然有人下车，自己可以坐着就是快乐。条件式快乐也存在一种对比，这种幸福可能很简单，但也是有条件的。
无条件式快乐
人生快乐的最高境界是无条件式快乐。无条件式快乐即不以物喜、不以己悲的境界，外界环境对自己的干预不大，快乐与否完全由自己的内心做主。一般人很难做到无条件式快乐，但是在快乐的三个层次中，每个人都有一定比例。人们应当少一点竞争式快乐，拥有一部分条件式快乐，争取多拥有无条件式快乐。
无条件式快乐是人们和外界没有任何关系的快乐，能够自娱自乐的快乐，也是最好的快乐。例如，小孩子玩耍的时候，可能有一个小玩具，也可能什么都没有，但就是玩点泥巴都能玩得很快乐。
3.幸福的人做的事
经过统计，发现最容易快乐的人分别是孩子、能人、蠢人和历经苦难者。这四类人之所以容易快乐，是因为他们所做的事不一样。
孩子做快乐的事
孩子很简单，他们没有太多的自我约束，也不愿意被别人约束，只是有选择性地做快乐的事。
能人做擅长做的事
能人即有能力的人，他们总是做自己擅长的事，而不是一直去弥补缺点。
【小故事】
吃草的狮子
有一个狮子，一出生就非常追求完美。它为了能够成为森林之王，曾经努力地弥补自己的缺点。它看到羚羊跑得比它快，就分析羚羊跑得快的原因，结论是羚羊吃草。于是，它也开始每天吃草，最后却发觉身体慢慢变得削弱，甚至没有能力养活自己。
后来，狮子的妈妈告诉它：“孩子，你虽然没有羚羊跑得快，但是你的爆发力比它强。你与其一味地想比它跑得快，不如把你的爆发力发挥出来，一样可以成为森林之王。”
狮子听取了妈妈的建议，改掉了吃草的毛病，重新吃肉，最终发挥了自己的优势，成为森林之王。
追求完美的人总是看到缺点，总在想不完美的地方。其实，人应该做自己擅长的事，这样才能体现自己的价值。人活着无外乎是要做两件事：一是快乐地活着，二是完成人生的使命。能人做自己擅长的事，就是在完成人生使命的同时快乐地活着。
蠢人执着地做事
蠢人的另一层含义是傻人有傻福。对于任何一件事，只要认为值得，蠢人就会去做，从来不在乎别人的评价。就像愚公移山，即使有再多的人反对，为了村里的人，为了子孙后代，愚公就要坚持去做，并且感觉很幸福。
历经苦难者做有意义的事
历经苦难者因为自己有一定的社会经历，知道哪些事情是有意义的，他们会选择自己认为有意义的事情去做。
4.评价标准的差异
他人评价习惯
一个人在评价他人的时候，往往更加注重对其态度的评价。例如，顾客与服务人员发生冲突时，往往开始时谈论事件，慢慢就变成了争论态度。
每个人的情绪并不仅仅代表个人的状态，同时也表达了自己想要传递给对方的信息。情绪不仅仅是做给自己的，也是做给别人的。即使事情做得很漂亮，如果态度没有到位，别人也可能会给予自己负面的评价。
自己评价习惯
自己评价自己的习惯是行为多于态度。
【案例】
怎么办？
即将下班时，老板给小王安排了一些需要紧急处理的工作，可能需要小王加班到深夜两点。同时，小王有一个非常好的朋友心情不好，来找他诉苦。小王两者都想做好，于是选择一边干活一边安慰朋友。
小王：“你怎么了？等会儿啊！”
朋友：“我今天是心情不好来找你倾诉的，结果你只顾工作，你看看你那态度，根本就没把我当朋友！”
小王：“冤枉啊，你看我这儿活不见得干得完，干完估计得到凌晨两点了。我一边干活，一边安慰你。我做了这么多事，你竟然还不理解我！”
每个人对自己的评价和对别人的评价是存在差异的，对他人的评价是态度多于行为，对自己的评价是行为多于态度。
5.先处理心情，再处理事情
一个人无论做什么事，首先要摆正态度，然后再做对事情。如果事情无法改变，无法帮助对方做事，更要保持好的态度。即使能够帮助对方做事，也要注意自己的情绪。一旦事情做不成，就要小心翼翼地把态度摆正。
五、远离失眠
人们有情绪时容易失眠，因为情绪会影响人的睡眠质量。为了远离失眠，可以采取以下几种做法：
1.先睡心，再睡身
睡觉本身是需要放松的，只要足够放松，就可以安然入睡。人们之所以睡不着，主要是因为紧张、想事情。
例如，很多人说自己躺在床上的时候睡不着，但是在沙发上、地铁里、课堂上，甚至嘈杂的环境中反而睡得更甜。这是因为人们在这些环境中比较放松，没有想到睡觉的事情；而躺在床上的时候就想着睡觉，越想越睡不着，越睡不着越想，造成交感神经系统水平逐渐上升，副交感神经系统水平逐渐下降，更是无法入睡。
2.不太过专注睡眠
睡眠是一种很放松的事情，越是把它当回事，越专注于它，交感神经系统水平越容易上升，从而使得自己失眠。不把睡眠当回事，睡眠就不会惹事。
3.规律睡眠
大多数人失眠是由于生活不规律或者有压力造成的。规律睡眠要求人们23点之前入睡，如果不能控制入睡时间，则要做到准时起床。即使凌晨两三点才睡，也要按照规律准时起床。容易失眠的人大多只是睡眠紊乱，治疗方法是白天不能睡午觉，也不能补觉，否则容易出现夜晚又睡不着的现象。
4.30分钟定律
如果躺在床上睡不着，可以30分钟之后起来重睡。所谓重睡，是指等到重新有困意的时候再上床入睡。如果30分钟之后还是睡不着的话，则要再重睡，反复做一些枯燥的事，直到有困意为止。另外，容易失眠的人周末也要规律睡眠，避免睡懒觉。
5.不要算时间
很多失眠的人会在床头放一只表，起床后计算自己前一天夜晚的睡眠时间，实际上这种做法没有任何意义。尤其是白天还有补觉的人，白天补觉和夜晚睡觉是不一样的，白天进入的一般是高品质的深度睡眠，而夜晚睡眠则有深度的、有浅度的，白天睡眠15分钟的效果可能相当于夜晚睡眠一两个小时的作用。因此，计算睡眠时间的现实意义不是很大，只要第二天白天工作状态良好即可。
六、重塑积极心态
图2 顺时针还是逆时针
不同的人看图2会得出不同的结论，有人认为图中的人物是在顺时针旋转，有人认为图中的人物是在逆时针旋转。这是因为人们的思维不同，有人用左脑，有人用右脑。其实，世界也是这样的，世界是客观存在的，只是每个人看到的不一样而已。
心态影响能力
【案例】
九个人过桥
一位心理学教授在一个黑暗的屋子里做了一个实验，让九个学生听他的指挥过一座桥。
第一次过桥时，教授说：“你们听我指挥，走过这个弯弯曲曲的小桥。千万别掉下去，不过掉下去也没有关系，桥下就一点点水。”学生们顺利过关。
这时教授打开一盏黄灯，透过这盏黄灯，学生们看到桥下不仅仅是一点水，还有几条蠕动的鳄鱼，都被吓了一大跳。教授这时询问有没有人敢再走回去，九个人全部摇头。
教授接着说：“你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。”最终只有三个人愿意尝试。第一个人颤颤巍巍地走了回来，花费的时间是第一次走过去的2倍；第二个人哆哆嗦嗦走了一半就吓得不敢再前进；第三个人只走了三步就放弃了前行。
最后，教授打开了所有的灯。大家发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯之下看不清楚。现在大家纷纷表示不怕了，如果知道有网，自己早就走过去了。就这样，八个人很快走了回去，还有一个人不敢走。
教授问他原因时，他说：“我怕网不够结实。”
这个实验揭示的原理是心态影响能力。
心态影响生理
【案例】
死囚实验
一个心理学教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：“我们准备换一种方式让你死——把你的血管割开，让你的血滴尽而死。”
然后教授用冰在死囚的手腕上划了一下，并打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说：“这就是你的血在滴。”
第二天早上，教授再次打开房门时发现死囚已经死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样。其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。
这个实验说明心态影响生理。
2.重塑积极观念
如果一个人大声喊10次“郁闷”这个词，即使没有任何事发生，这个人也会感觉自己很郁闷，这是因为“口乃心之门户”：一个人心里怎么想，嘴上就会怎么说；一个人说的话，在一定程度上反映了他此时的心理感受。此外，一个人的注意力就等于他得到的结果。例如，被人询问一个房间内哪些地方是红色、哪些地方是绿色时，人们的注意力就会被这两种颜色占据，很难再关注其他颜色的事物。这就导致如果一个人总是说消极的话，就会让自己更消极。因此，人们想重塑积极观念，让自己的心态变得更好，就要少说消极的话。
在企业和团队中，总有一部分人或是因为能力有问题，或是因为道德有问题，总会时不时地给企业和团队制造很多问题。其实，基本上每个职场人士都会抱怨，但有能力的人不应该只是抱怨，还应该分析问题产生的原因，甚至提出解决问题的方案，从抱怨者变成企业和团队的贡献者。如果一个人在提出解决方案的同时能够说服他人接受自己方案，说明这个人的能力很强；如果还可以亲自或协助实施，并且调整方案达到效果，意味着这个人能力超强。
3.可以丢弃的观念
每个人的思想都有潜意识和意识之分，潜意识是人的价值观、人生观等核心部分。如果一个人经常说消极的话，受伤害最多的首先是自己，其次才是别人。
人在困境中时，经常会说或想的一句话是“我解决不了了”。如果自己认为已经解决不了了，就不会再为之付出努力，不会再找解决方案，将其固化为“无法解决”。如果换一种方式来思考，想“我要找出一个解决方法”，很可能正是因为没有下定论，最终将问题解决，走出困境，走向成功。其实，很多人并不是输在结果上，更不是输在行为上，而是输在态度上，过早地下结论，不再尝试任何办法解决问题。
一个人说的话，无论是有声的还是无声的、积极的还是消极的，自己都可以听得见。在不断地说的同时，自己就会朝着那个方向努力，努力将这些想法变成事实。如果一开始的方向是偏的，未来没有成功；如果把消极话语转成开放式的、突破式的、可能性的话语，就会有更多成功的可能。
七、做幸福的人
1.幸福的误区
拥有财富就是幸福
财富和幸福关系不是很大，主要原因在于：
适应或习惯的心理影响幸福的感觉。例如，当一个人没有100万元的时候，想去赚100万元，赚到100万元的时候就会感觉非常幸福，但是当他适应了拥有100万元之后，100万元就不再足以刺激他感到幸福。由此可见，适应和习惯会影响一个人对幸福的判断。
物质生活水平与心理需求是同步增长的。人的欲望是不断升级的，而且永远高于物质生活水平，这也是一个人能够活下去的动力。
时代的发展总会带来新的烦恼。如今人们拥有丰富的物质生活，但是同时也会出现很多问题，如环境污染、堵车等。
金钱只是一个工具。金钱可以让人幸福，也可以让人不幸福。金钱是物质的东西，当一个人很穷的时候，每增加一点收入，他的幸福指数就会增高；当金钱达到一定程度的时候，这个人就很难获取更大的幸福。
【案例】
财富≠幸福
一个家庭主妇离婚后，日子过得很不好，带着两个孩子，非常辛苦，终日以泪洗面，甚至患了抑郁症，要靠吃抗抑郁药来维持生活。
她有一个买彩票的习惯，终于有一天她中了大奖——2200万美元，折合人民币1个多亿元。她很高兴，买了一座别墅，让两个孩子上最好的私立学校，车、旅游都不再成为担心的问题。
令人奇怪的事，物质生活得到极大改善后，这个家庭主妇又重新捡回抗抑郁药，唯一不同的是她不用担心买抗抑郁药的费用问题。
由此可见，财富和幸福有一定的关系，但不存在绝对的、固定的关系。
人的幸福有以下三个层次：一是物质幸福，二是人际幸福，三是精神幸福。物质幸福是处于最底层的。人们不能完全排斥钱的存在，但也不能把钱看得太重要。研究显示，富人比穷人的幸福指数高，但并不比一般普通人数高。因此，如果把幸福完全寄托在金钱之上，那就大错特错了。
要点提示
幸福三层次：
①物质幸福；
②人际幸福；
③精神幸福。
实现目标就是幸福
人们经常放大未来，认为今天的努力是为了未来有一天可以实现愿景，这样能够让自己更努力地工作，目标实现可以带来幸福快乐。这种说法是合理的，但是站在人生顶峰的机会并不多，而且只有站在顶峰的一刹那是幸福的，之后就会由于失去新的目标而低落。
【案例】
目标的实现≠幸福快乐
一位父亲在女儿被罪犯强奸并且残忍杀害之后，放弃了自己所有的工作，不断地寻找凶手。不管多么辛苦，他都觉得不算什么，他认为很值，这是他的使命。
每发现一个新的线索，他都会非常开心，因为他感觉自己离为女儿洗冤又近了一步。终于有一天，功夫不负有心人，在他的协助下，警察将罪犯绳之以法。
但是不久之后，传来了一个噩耗——这位父亲自杀了。原因在于他的使命完成了，不知道下一步应该做什么，于是终日以酒为乐，最后自杀。
幸福不仅仅是目的地，还是出发地，所以不要把幸福快乐寄托于未来，活在当下就是幸福。成熟的人应该随时调整自己的状态，不论发生什么事情，都让自己的情绪处于均衡状态。例如，很多人说要奋斗到一定年龄后就去周游世界，但相关数据显示，最后真正实现目标的只有2.5%，而且实现目标之后是否快乐同样是未知数。
人的快乐有以下三个要素：
第一，享乐。享乐是指一种高兴的体验，及时行乐就是很好的体现。人们在做自己爱好的事情时，体内会分泌快乐激素，让自己兴奋，有愉快和幸福的感觉。爱好越多，分泌快乐激素、幸福的指数越高，但是要注意平衡。
第二，参与。参与是指对家庭、工作、爱情、友情的投入度。如果人们只注重一个方面，例如只注重家庭而不注重事业，则很难融入社会。
第三，意义。意义是指发挥个人长处，达到目的。每个人都有缺点，只要不让这个缺点占据人生的主流地位即可，可以努力发挥自己的长处，做自己擅长的事、认为有意义的事。
聪明人更幸福
截至目前，没有相关研究或数据表明智商高的人比一般人更幸福。实际上，聪明的人有时候欲望更多，他们更注重智商方面的因素，习惯用自己擅长的思考方式进行交流，往往容易忽略事情背后的情感因素。但是，决定经济和社会地位更重要的因素是情商。
2.自己把握幸福
幸福的钥匙应该把握在自己手里。
自己制造幸福
不成熟的人总是抱怨别人无法给予自己幸福和快乐，这种把幸福和快乐交给别人的行为是对自己不责任的行为。成熟的人应该不期待别人带来快乐，而是自己拥有制造快乐的能力，给别人带去快乐。
珍惜拥有的幸福
人们总是不珍惜拥有的东西，等到真正失去时才后悔不已，一旦这件丢失的东西重新回来，人们一定会欣喜不已，幸福感最强烈。其实，幸福不在别的地方，就在每个人自己的身边，只是没有关注它而已。
信仰是幸福的源泉
信仰是幸福的源泉。拿破仑·希尔曾经说：“让信仰给我一片天空，只有阳光而没有阴霾。”这里的信仰即个人愿景，每个人都希望未来有好的生活，而这份生活是支持一个人不断努力和享受生命过程的动力。
3.幸福指数公式
人的幸福指数是先天遗传因素、后天环境、主动控制的心理能力的总和。每个人的性格、情绪大部分都是由遗传因素决定的，后天的环境可以改变和影响一个人的情绪，但最重要的是自己主动控制的心理能力。
实际上，先天因素中有一些容易让人变得幸福、快乐，常见的有自信、自制力高、克服困难能力强、乐观、人际关系好等。具备这几种性格特点的人容易获得幸福和快乐。
4.人生没有永远的幸福感
人生没有永远的幸福感。一般情况下，人的情绪可以分为三种，即快乐、平静和痛苦。这三种情绪是相对而言的，一个不知道痛苦的人，不会理解快乐的意义，也不会懂得珍惜。生活中总会遇到一些挫折，人们要做的是努力从痛苦中延伸出更多的快乐。
5.假装快乐能带来真正的快乐
假装快乐也能变成真正的快乐。这是因为人的情绪是可以来回调动的，即使现在不开心，但是以前有开心的记忆，假装快乐可以使人慢慢进入角色，调动开心的记忆，最终可以真正快乐。
