原题：用行动代替抱怨（2015.11.13）
刘先生有次与一位朋友谈到他妻子和丈母娘爱抱怨的问题，他足足就这个话题倾诉了一下午，朋友后来打趣说，“你抱怨着她们的抱怨，这算是以其人之道还制其人之身吗？”他哈哈笑起来，才意识到自己也有问题。说到“抱怨”，大多人都知道是消极的行为，我们鄙弃别人这么做，可我们也会下意识地抱怨。
下属抱怨上司、家长抱怨孩子、夫妻相互埋怨……抱怨者最擅长的就是把自己的责任推得一干二净，并把自己的抱怨合理化。我们为何喜欢抱怨？抱怨能让自己渐渐相信问题都是别人的，与己无关，这显然能让面临困难或挫败时的情绪暂时得以缓解。但同时这也只是一种逃避，于事无补，相反还让被抱怨者跟你对立起来，使问题的解决愈加复杂。这时若仍不转换思维，没完没了的抱怨就让我们陷入负性思维，影响身心健康。
生活经验和科学研究都告诉我们，不抱怨有利于健康。首先，学会不抱怨，拒绝慢性压力。抱怨没能解决问题，而被暂时搁置的问题让我们处在慢性的压力状态下，在医学上称为慢性应激状态。有研究表明，因心理应激所引发的各种相关疾病越来越多。不抱怨会让我们开动脑筋去直面问题、解决问题，减少潜在的慢性压力对人身心健康的影响。其次，学会不抱怨，有助于预防心血管疾病。《生物行为医学杂志》曾刊登美国一项新研究发现，学会释怀、心怀感恩、放下愤怒，可以大大降低血压升高的危险，进而降低心脏病危险。还有，学会不抱怨，可以避免制造消极的氛围，有利于神经系统健康。神经科学家对大脑活动分析后发现，大脑如果听到了太多负面信息，很可能导致当事者也会按照消极的方式行事。更糟糕的是，长时间暴露在抱怨环境中还会使人变得愚蠢和麻木。
其实，当你意识到自己抱怨时，调整并不是一件难事。第一步，要转换思维。当你决心远离抱怨，虽然它并不可能马上消失，但也无需自责，只需当你意识到在抱怨时提醒自己，“我该想想办法去处理这个问题，行动起来！”比如，积极沟通、从我做起或寻求帮助，而不是单纯地埋怨别人。然后，学习做感恩练习。可以在每天清早起床时或上班路上列举出几天中2~3件值得感恩的事情，最好是生活中不重复的、细微的小事，反复咀嚼体会生活的美好。
作者：马健文，来自汕头市爱家心理咨询研究所。本文已刊载在人民日报社《生命时报》
编辑：Seven
