在NLP中的语言检定模式中，基本的方法就是“向上归类”和“向下分类”。向上分类的目的在于找出受导者内心更高层次的准则，向下分类则是要找出受导者具体敏感的物像，从而能够更好更准确的采取应对策略。

其实“向上归类”和“向下分类”也是非常有用的谈话技巧。两种策略的运用结构如下：

对于客户聊天，你只要顺着在开始的话题，“向上归类”或者“向下分类”你就会有无穷无尽的话题和谈资。当然前提是你要多加练习。

而今天我想大家提到的是“向上归类”的一种另类用法，可以毫不客气的说，通过此种方法我们可以在非常短的时间内，改变我们的意识，从而走向良性循环。

大脑的机制总是想着安逸的方向去发展或衍生的，比如我们想建立一个新的习惯，开始写：“晨间日记”，过了几天之后才发现早就忘了“晨间日记”这么一回事；或者说想坚持每天去机械房健身，兴冲冲的办了几千元的年卡，可是才在跑步机上跑了一两次之后，一年之中就再也没有来过了——这也是普遍的健身俱乐部不会亏本的原因。很多成功学大师告诉我们，建立一个新的习惯只需要7天，这是非常不靠谱的。不如笔者学着《奇特的一生》中是前苏联科学家柳比歇夫的时间记录法，下定了满满的决心，也过了一个月了，可是时常在饭后闲余暮然回首——哎呀，又忘了记录时间了。而且李笑来也曾经坦言，他觉得自己建立一个固定的习惯需要“五年”的时间。

由于大脑的这种偷懒机制，我们的行为在一定意义上是不收我们控制的，而是受我们的“大脑”控制的。比如说，看书的时候，不知不觉走神万里；记单词的时候，没有过几分钟就开始玩着你的只能手机。当自己发现自己这样的行为的时候，却又十分的懊恼，后悔不已，情绪也随之低落。

江建勇也曾经遇到过这样的问题。

他在美国寻师修行时期，被师傅要求每天静坐。可是他静坐却坐不住，一闭上眼睛就乱想丛生，特别是很多奇奇怪怪的性幻想，让他无法安心修行。

那天早上起来念咒开始，我就一直有很多性幻想，一直念咒就一直情不自禁的幻想。当性幻想的杂念多得我忍不住时，我就张开眼睛（静坐时若现幻象，一张眼睛，幻象就会中断）。然後，深呼吸让自己心情平伏下来，之後我再闭眼念咒，但过了不久，性幻想又来了。

老实说，我不再年轻，已经很多年没经历过这种澎湃的性幻想，更夸张的是，性幻想强到我有点喘不过气来，还让我有生理反应。我决定用抽离的方法来控制我自己的念头。

我发现原来杂念如何影响人是一门深奥的学问。当时我注意到自己有性幻想，或者美臀女王激起我的幻想时，我的念头会被拉了进去，随之就开始沉溺在幻想中，而且幻想中会有特定的题材、有主角、有镜头。我的思想就跟着一个又一个的画面、一个又一个的感受而跑。例如，这些画面有暴乳的、有环肥燕瘦的、有风骚的、有柔情的、有呻吟的等等，这些其实全都是「微观」的念头。

我决定将它们换成宏观的标签。

统驭了心魔当下一次性幻想出现时，与其「哇！哦！咦！」的，我就在注意到有性幻想出现时，不管其题材、主角、镜头、感受，我都一一将它标签为「哦，有慾望。」一律的将不同主题的性幻想，全部纳入较宏观的标签-「慾望」。

我开始觉得有一点点效果，然後我再把这些「慾望」（即性幻想）纳入更宏观一点的标签-「贪念」。

很快的在一个多小时後，我的性幻想明显少了，就算出现，其影响力也较弱，情绪的成份也少了。

用向上归类的方法控制意识或者情绪关键就在于把你的“念头”贴上一个更高层次的标签，把这些念头或者情绪化一般化处理。这就很容易在感元上消除这些刺激了。比如背单词是，不小心开始玩起手机起来，发现的那一刹那可以对自己说：“哦，懒劲上来了。”这样一来情绪的波动和之前行为的惯性会减少很多，如果更高的向上归类，说：“哦，是‘无明’在作怪。”如此递进，便可以把自己从之前的行为模式之中抽离出来，控制自己的情绪。

再举一个例子，跟某人吵架，此时马上抽离向上归类，“哦，是怒火烧起来来了。”潜在的还制造了一个旁观者的心态，情绪则开始平复，如若再向上归类“哦，是嗔念起来了。”想来怒火边已经平息的差不多了。