在心理学上，这叫做「奖励模型」。目前，正在一步步替代掉「有限资源模型」，用来解释人的行为和所谓的「意志力」。
奖励模型非常简单。我在许多文章里面讲过，它可以看作是「动力」和「阻力」的角力——当一件事情的动力超过了阻力，我们就会去做；反之，我们就倾向于不去做。
「动力」包括哪些呢？物质奖励，精神上的满足感，成就感，对他人施加影响的权力感，对不良状态（比如挂科）的规避，对预期的乐观信念和强烈需求，诸如此类。
「阻力」包括什么？自己的体力投入，时间投入，精力投入，其他事情的即时反馈、感官愉悦，等等。
这里面不存在「用意志力控制自己去做」——出现这种情况，就意味着它的「动力」弱于「阻力」。要想迫使自己去做，我们只有一次次地对自己强化信念：长期来看，它对我们是有益的，所以坚持一下吧。
这实际上是违反自然的，也是违反大脑的基本逻辑的。
所以，不要为了「做」而做，而是要想清楚：
我为什么要做这件事？我是发自内心、迫切地想去做吗？
如果你弄明白这个问题，并且产生了一个强烈的需求（我要学好英语，不然考研过不了），那么，不需要「意志力」，你也可以控制自己去做一些事、不去做另一些事。因为你清醒地知道，这样做的获益才是最高的。
（关于奖励模型的神经机制，可参考「窦泽南, 方圆, 周伟, 乔志宏. (2017). 自我控制的奖励模型与神经机制. 心理科学进展, 25, 86–98.」）
所以，我从来不支持什么「千字文」。如果你状态不佳，不知道写什么，但为了保持记录，硬是凑够1000字——这样除了制造一堆冗余信息，有什么意义呢？
无论养成什么习惯，学习什么技能，都不要让它变成一种负担。
什么是负担？如果你觉得做完之后「如释重负」，那你就要小心了：你是为了做而做，还是为了变成更好的自己而做？
正确的态度，应该是这样：你想做就去做，不想做就不做。但是，你在做的过程中，借由正反馈，建立起奖励回路，让你抑制不住想去做的冲动——这才是合理的。
而不是用「意志力」给自己施加束缚。
