那么，我们应该如何构造自己的「奖励模型」呢？

一般来说，有这么几点：

逐步逼近目标的满足感；

做完一件事情、超越自己的成就感；

由「心流」带来的愉悦感。

1、目标

人对于承诺了且未完成的事情，会有一种强烈的渴望，想要将其实现。

目标，就是一种对自己的承诺。

一个有效的方式，是弄清楚自己想做什么之后，设定一个明确的目标，并将其量化。

然后，通过每一天的练习，让自己看到离目标的差距越来越小。

这个过程，会带给我们一种满足感——因为我们正在慢慢的、一步一步地消除「不确定」，实现我们的承诺。

这种满足感，又会反过来作用于我们的行为上，成为我们行为的动力。

目标的本质就是「实现承诺」。也可以试着将承诺公开，制造一个公众形象，让身边的人和圈子，都成为监督你实现承诺的对象。这同样可以帮助你坚持努力。

2、成就感

人有一种最基本的需求，就是通过完成一些事情，对外界施加影响，来确认自己的存在。

存在感的本质就是「被需要」。如果得不到满足，人就会陷入一种「不被需要」的怀疑中，从而导致怀疑自己的价值，怀疑自己存在的意义。

这是植根于本质的需求。

我在前面的文章也提到过：工作本身永远不会带给你快乐，带给你快乐的，是「做完一项工作」这件事。因为「做完工作」本身，让你感受到自己的价值。

所以，不妨将目光专注在当下的事情上——不要去考虑「我要背单词」，而是考虑「我今天又学到了哪几个单词，这些单词可以帮助我做到什么？」。

也就是说，将注意力从「事情」本身移开，而是聚焦在「做完它」上面，或者是自己的表现——我是不是比昨天的自己发挥得更加出色？

通过这种方式，来激励自己继续努力。

3、心流

「心流」，是齐克森在1975年提出的概念。它的含义是：当你将所有精力投入在一件事情上，并且经过重重困难，最终顺利将其完成——这个过程中的挑战性和操控感互相平衡，会带给我们一种兴奋的愉悦感。

这种感觉，会令人如痴如醉，难以抑制。

我们经常看到有人「废寝忘食」，以及工作得忘记了时间，其实就是心流体验的一种。

如何达成心流体验呢？条件大致有这么几个：

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它必须是有一定难度的，但又并非不能实现；

它要求你必须保持注意力和全程的操控；

它必须保持有新鲜事物的刺激，不能是重复的内容；

在实现的过程中，会遇到若干次阻碍，每一次阻碍就是一个小高峰；

它必须是有即时反馈的，你每一个操作，都能直观获得反馈，从而让你知道自己做得好不好，进行调整和修正。

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当然，以上这几点都是细节，最重要的，还是在于这件事本身，必须是你明确想去做的，有着强烈意向的。

所以，下一次你想培养一个习惯时，不妨先问问自己：

我为什么要做这件事？

我真的需要做这件事吗（Need）？

我真的想做这件事吗（Will）？

等到你能明确自己的答案，找到属于自己的动力，再去行动。

所有需要意志力的方法，都是耍流氓。

希望大家都能明确自己到底为什么要做一件事，才能让工作成为一件有趣的事。