第一种办法就是找到安慰。你可以干脆下床到厨房去看看到底有没有开灯。毕竟，门外小树林里面藏着的小偷们正等着你关灯睡觉呢——检查一下，确定灯还亮着，是把小偷赶走去另觅目标的好办法。这个办法就是说，如果你担心什么事，那就去问问别人，来证明一切都没问题。不断检查、考虑和重复——“一切都还好吗？”——找到可以消除你焦虑的积极的反馈，当然，这么做只会导致更多的焦虑产生，因为每个人都喜欢得到安慰和积极的反馈。当你检查完灯之后，你可能还会想看看窗户是否关好了，然后再回去看看灯是不是真的开着呢，只是为了再次确认一下。
第二种办法是要忍受焦虑，不去试图摆脱它，试着承认它的存在，与它友好相处。焦虑已然形成，你要去习惯它的存在，带着它勇往直前。别搭理那些烦恼的事情。这场火无需用水浇熄。
找到安慰这件事情的问题就在于，它会形成一个永无止境的循环。你可以消除我对这件事情的焦虑，但我马上一定又会担心其他事情。事实上，安慰剂不能满足焦虑，反而会让它更加恶化。你长了个疥疮，总是去挠——这个疥疮就是个焦虑的事情，挠挠就能让你觉得舒服点，所以你就会永远不停地挠啊挠，直到流血。
而那个试着和焦虑和平相处的主意，看起来似乎荒唐透顶——至少刚开始是这样。要忍受令人不舒服的事情是挺反常的，你忍受得越久，情况就越糟糕；要是不浇水，火会越烧越旺。可是如果自始至终，你都淡定以对的话，会怎么样呢？焦虑已然产生了，它就是真实存在的，你只是平静地承认它，而不会刻意去讨好它，让它变得合理甚至不惜肾上腺素激增。它就是那么回事，为什么不去接受它，就像夏日的海滩（或者明尼苏达州的冬天）。
于是，一件有趣的事情就发生了。焦虑自己把自己累垮了，它不可能撑得了一辈子。特别是当你早晨醒来之后，发现并没有坏人偷偷地进到屋子里来；当你演讲完毕之后，发现并没有被人笑话；当你被老板检查之后，发现并没有被炒鱿鱼。现实是最好的安慰。随着时间的推移，焦虑形成的恶性循环中止了。抵抗力知道焦虑的诡计没能得逞，特别是当你对待焦虑的态度是友好平和的时候，很快地，这种循环的作用会逐渐减弱直至最后消失。
我可不会告诉你这么做的话你就会高枕无忧了。因为，首先我什么都不知道；而且从长远来看，我的一些消极观点可能会加重你的焦虑。
焦虑与“shenpa”
“shenpa”是藏语中的一个词汇，大概的意思是“挠痒痒”，在我看来就是一种盘旋上升的痛苦感觉，一件小事就能引发这种感觉。你觉得痒痒了，于是就去挠，结果越挠越痒，越痒越挠，直到你真正感觉到痛苦。
你在倒车镜中看见了一辆警车。可能你超速了5公里。对很多人来说，车子被警察拖到路边是件挺麻烦的事，但是也没什么大不了的；但是对于那些容易焦虑的人来说，遇到这种特殊情况，他们就该开始使劲琢磨了。警察找你麻烦，你就会反抗，随着冲突升级，你就该被逮捕了，还会被栽赃一些其他罪状，最后只能在监狱中悲惨地度过余生了。难怪当你靠边停车的时候会倍感压力和紧张，因为你已经在忙着考虑如何咽下监狱的饭菜了，甚至没有喘息的时间。
上班的时候，老板批评了你几句。没有什么大问题，只是善意的批评而已。但是你的“shenpa”做出了条件反射的反应，迫使你去据理力争每个问题并且还对老板的指责进行反击。这下你可倒霉了，老板和你的感觉是一样的，他被你惹毛了，觉得你没有接受他的意见。于是，你们都进入了一个危险的循环中去，结果是两败俱伤。
你正在进行一个貌似进展得很顺利的业务拜访。这是很关键的一次会面。你的蜥蜴脑说，这可能会让你得到一个订单，但是也会让你面临诸多危险。所以出于自我保护的反应，你说了一些愚蠢的话，扰乱了整个会议的节奏。要是你继续说一些蠢话，很快就会如你所愿，所有的都被破坏了。这就是你的“shenpa”作祟的结果，是你自找的麻烦。
蜥蜴脑是“shenpa”产生的罪魁祸首，是一般的理性世界和蜥蜴脑产生的强烈恐惧相互作用的结果。幸运的是，它不会事事都纠缠着我们，只有少数一些事情能让我们陷入这种螺旋状态中去。
而终止这种螺旋状态最好的时机就是在事情发生之初，先发制人，主动把“shenpa”叫出来，认清以后可能会面对的恶性循环——这是你第一个也是最好的一个机会。在最开始的时候就认清“痒痒”的地方，但是不要去挠它，否则，就前功尽弃了。当你忙于夸大每个机会向负面发展的可能性的时候，你想不出来有用的主意。这是佛教所说的“大智慧”。如果你不能给世界一点颜色看看，那就去接受它，别让自己纠结在那些不同的结果上面。“对不起，长官。”你说，然后老老实实地坐好，再后来开车离开就好了。
为什么你能免于牢狱之灾呢？就是因为你没去抓那个瘙痒之处，因为你把害怕、焦虑和愤怒的情绪都克制住了，警察自然也不会那么对你。虽然你也焦虑，但是你没跟它讨价还价，也没有刻意想要摆脱它，于是你过关了。
“谢谢您的意见，老板。”你说，再用自己的话重复一遍他的意见，用来向他确认他的话你听进去了，然后走开。这只需要你3秒钟的时间，就可以避免一个小时的痛苦煎熬。
为什么一整天没有被破坏掉？因为你没有去“挠痒痒”。只有对于老板的态度和他的“shenpa”有了足够清醒的认识，你才不会让那个恶性循环继续下去。
“shenpa”和社会联系
对很多人来说，“shenpa”和焦虑是和社会性联系在一起的。无论你是举办宴会、加入俱乐部、参加会议还是发表演讲，都是要去跟别人打交道的。
焦虑不仅能让我们痛苦不堪，而且会破坏我们和他人的交流沟通。别人能在你身上嗅到焦虑的气味，他们自己会对此有所反应——于是不太愿意雇佣你或者从你这里买东西，也不太可能在你的宴会上玩尽兴。你最害怕的事情发生了，正是因为你害怕它发生，反而让“shenpa”循环越来越严重。
蜥蜴脑总想着失败或者逃走，而大脑中的其余部分则对成就、人际交往充满渴望，这二者的分歧正是“shenpa”产生的原因所在，在二者之间摇摆不定只会让事情变得更糟。这样一来，想要结束这个循环，你只有两个选择了：溜走，或者留下来。
其实就逃走本身并没有什么错。如果你无力处理某些人际关系或者其他事情的话，那就不要去碰，而是避开它。毕竟不是所有人都是天生当棒球裁判的料。
另一个选择就是留下来。如果你相信这种态度至关重要的话，那么你面临的挑战就是如何战胜自己的抵抗力。不是逃走又回来、逃走又回来，你必须坚守阵地，与之同生共死。对待抵抗力毫不手软，坚持到底。
在业务拜访中，当你正准备打破沉默，给蠢蠢欲动的那只“蜥蜴”一点安慰时，你不要轻举妄动。坐下，耐心等着看最后的结果如何。你越想要屈服于来自内心的焦虑的声音，你的弹性也就会越大。等待并不容易，但当你和别人较劲的时候，这却是非常有用的一招。对于想要溜走的急迫愿望来说，不妨等待着可以对抗它的一种无声的力量，它可以让你周围的人对你充满信心。
上个星期，我参加了一个高风险谈判。心中的抵抗力冲我叫嚣着让我置身事外、让我奋起还击、让我投降……它让我做任何事情，只是为了让它停下来，确保它一切都还好。
我听到了蜥蜴脑的声音，但是我只是带着蠢蠢欲动的心坐在那儿，我只是忍受着瘙痒坐在那儿，只是坐着。
最后的结果就是带给你一波接一波的自信心。因为最后，当蜥蜴脑看我就那样干坐了整整两天而毫不慌乱的时候，它意识到我也不会改变立场了，于是就安静下来了，我又重新做回了自己的主人。结果是我自由了，在谈判中我自由自在地发挥，心平气和、慷慨宽容、头脑清晰，最后的结果比我希望的情况要好得多。如果让抵抗力得逞了的话，那谈判的结果真的不堪设想。
另外，千万不要让蜥蜴脑发电子邮件。
“人们会笑话我”
这才是问题的关键所在。
在原始社会中，人们用来规避风险的借口常常是从进化论的角度出发的。比如，一只剑齿虎可能真的会毁了你的好日子。
然而现在，对于我所谈到的大部分艺术种类来说，唯一的风险就是会浪费时间（你通过任何方式所浪费的时间）和极有可能被人笑话。
这种担心似乎可以追溯到高中的时候。
当你正和抵抗力努力抗争的同时，你也会列出来一个清单，上面写的都是你存疑的一些理由，比如太忙、没钱，更多的是没能力搞艺术之类的，那么也请你在这个清单上再加上一条“如果我尝试的话，人们会笑话我”。
好的，现在你的清单上至少有一条理由是真诚的了。
人们曾经笑话过你吗？不是和你一起笑话别人，而是笑话你，带着嘲弄的表情、津津有味地笑话你。我们一辈子都会牢记这样的经历，它会影响你现在作出的决定，即使在上学的时候曾经笑话过你的人现在都已经忘记你的名字了。
“shenpa”和气流
我的朋友乔恩在坐飞机的时候最喜欢遇到气流。他的看法很值得跟大家分享一下：“气流而造成飞机失事的概率基本上为零，我就坐着好好享受就行了，那感觉很像在游乐园里骑马。”
每当我坐飞机遇上气流的时候，我就把这句话写一遍，结果证明他是对的。当我不再专注于祈祷飞机千万别掉下来而开始享受骑马的感觉的时候，发现了更多的乐趣，而且看上去飞行员也并不需要我的帮助。
“shenpa”、收入以及成功
在作坊时代，“shenpa”是个让人讨厌的东西——它让人神经质般过度焦虑并且感受不到成功的乐趣，但是你仍然可以拥有一份体面的工作，仍然可以取得成功，因为你只有在非工作时间才会感受到那种焦虑，因为你在生产流水线上的工作太过无聊以至于不能造成“shenpa”的那种恶性循环，所以，你的焦虑只能发生在家里面。
可是，时至今日，在这个关键人物才有价值而小齿轮一文不值的世界里，不加节制的焦虑情绪是挡在你和你的目标之间最大的障碍。如果可以选择的话，人们不会去雇佣、共事、相信或者追随陷在焦虑情绪之中无法自拔的人。焦虑的人就是毒药，我们可不想把所有的时间都花在抚慰你的情绪上面。更糟糕的是，如果你生活在为了他人需要的工作（比如艺术，勇敢的行为，慷慨的行为）而焦躁的情绪当中，那么这种焦躁会改变你的决定，让你与成为关键人物的机会失之交臂。
我可不想身边都是那种时不时就陷入被痛苦和恐惧包围的人。
忽然，“shenpa”影响到了你的钱包，在这一点上，它的作用和你的心理作用是一样的。
观察者的观察
在旅行时，我最喜欢的消遣就是观察那些正在观察的人们。
苏珊（当然不是真名）正在芝加哥（也不是真实地点）的一间酒店里等人。她穿着考究，金黄色（也不是真正的颜色）的头发上别着一副太阳镜。每隔16秒钟，她会重复下面的动作，这是一个周期：
左看看，右看看。
整理一下左耳旁的头发。
往前看看有没有人注意到自己。
动动墨镜。
把裙子往下拉1\/4英尺。
整理一下右耳旁的头发。
从开头再来一遍。
一遍又一遍地重复。很显然这些动作都是下意识的，它们已经习惯成自然了。她的祖先在热带草原上就做过这些动作，她在这里又做了同样的动作——其他人对她的看法可是很重要呢。虽然不需要去创造、和人联系或者学习什么，但是她已然陷入了蜥蜴循环中去——不断地梳理自己和感到恐惧。
而抵抗力出现之后，下面这些是我在蜥蜴脑驱使下所做的循环工作：
查收电子邮件，看看人们对我的工作有什么看法，然后给他们回信。
查看一下网络的部落里面发生了什么。有必要的话就整理一下。然后再看看电子邮箱。
查看一下博客群里发生了什么，阅读相关的内容，适当的话再评论几句。
查看一下我的squidoo页面。
从头开始再来一遍。
我可以一直这么做下去。这就像调整一副太阳镜一样，永远没有尽头。
