1．列出有助于保持良好身体状态，符合你的生活方式，能让你从中得到乐趣的活动清单。
2．挑选其中一项活动，把它列为你下周的个人活动的目标。到一周结束时，评估自己的表现，如果没有实现目标，就思考一下原因，是因为你更看重一种更高尚的价值观，还是因为你未能遵循自己的价值观行事。
3．列出在精神和智力层面自我提升和完善的活动清单，在社会／情感层面希望改善的人际关系以及能依靠公众成功来提高效能的具体领域。在每个层面中挑选一项活动，列为本周目标，付诸实施并加以评估。
4．坚持每周写下所有四个层面的具体?磨刀?行动，付诸实施并评估自己的表现和效果。
