1．用一整天的时间，听自己和周围的人说话，注意看是否常有‚但愿‛、‚我办不到‛或‚我不得不‛等消极的语言出现。
2．想一想近期是否会发生一些按照以前的习惯你会消极对待的事情?它是否在你的影响圈之内?你应如何以积极主动的原则应对?在心里演练一下积极的应对方式；提醒自己刺激与回应之间存在空间；向自己承诺，要抓住选择回应的自由。
3．找出一个工作或生活中令你备感挫折的问题，判断它属于直接控制、间接控制还是无法控制的问题，然后在影响圈内找出解决问题的第一个步骤，并付诸行动。
4．试行积极主动的原则30 天，观察自己的影响圈有何变化。
